Uyqusizlik haqida kelib chiqish sabablari davolash uchun

Uyqusizlik

Uyqusizlik haqida

Uyqusizlik (uyqusizlik) eng keng tarqalgan uyqu buzilishi bo’lib, uzoq vaqt davomida uxlay olmaslik, uyqu sifatining buzilishi va uyg’onganidan keyin charchoq hissi bilan tavsiflanadi.

Uyqusizlik nafaqat kun davomida insonning farovonligiga (kundalik vazifalarni bajarishda energiya etishmasligi), balki uning sog’lig’iga va umuman hayot sifatiga ham ta’sir qiladi.

Bu o’tkir (qisqacha paydo bo’ladi) yoki surunkali bo’lishi mumkin. O’tkir uyqusizlik tez-tez uchraydi va asosan ishda, maktabda, oilada yoki travmatik hodisalarda stress bilan bog’liq (ba’zida sababni aniqlash mumkin emas). O’tkir uyqusizlikning davomiyligi bir necha kun yoki bir necha hafta bo’lishi mumkin. Surunkali uyqusizlik – bu bir oydan ortiq davom etadigan uyqu buzilishi. Bu uzoq davom etgan stress, hissiy tanglik, tez-tez sayohat yoki smenada ishlash natijasida kelib chiqadigan asosiy muammo (birlamchi uyqusizlik) yoki ikkilamchi bo’lishi mumkin – bu kasallikning alomati bo’lishi mumkin, ba’zi dorilarni qabul qilish, boshqa uyqu buzilishi yoki kofeinni suiiste’mol qilish yoki spirtli ichimliklar. Kerakli davolanishsiz surunkali uyqusizlik depressiya , yurak kasalligi, arterial gipertenziya va insultning rivojlanishiga olib kelishi mumkin .

Ko’pchilik kattalar har kecha 7-9 soat, 4 yoshdan oshgan bolalar 12-13 soat, o’smirlar esa 9 soat uxlashlari kerak.

Sabablari

Surunkali uyqusizlikning asosiy sabablari:

  • ishdagi, maktabdagi vaziyat, oiladagi vaziyat, moliyaviy beqarorlik haqida tashvish va tashvish bilan qo’zg’atilgan uzoq muddatli stress; travmatik hodisalar bilan bog’liq – ajralish, kasallik, ishni yo’qotish, yaqinlaringizning o’limi;
  • ish jadvali tufayli uyquning sirkadiyalik ritmini buzish, tez-tez uchish (ish safari) paytida vaqt zonasining o’zgarishi;
  • kech yotish, kun davomida uxlash, televizor, kompyuter o’yinlarini tomosha qilish, yotishdan oldin aylantirish;
  • yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanish;
  • ruhiy kasalliklar (anksiyete buzilishi, travmadan keyingi stress buzilishi, depressiya);
  • ba’zi dorilarning yon ta’siri (antidepressantlar, astma preparatlari, yuqori qon bosimi dorilari, og’riq qoldiruvchi vositalar, sovuq yoki allergiya preparatlari kabi stimulyatorlarni o’z ichiga olgan dorilar);
  • surunkali og’riq sindromi;
  • kasalliklar ( qandli diabet , saraton, yurak kasalliklari, astma , artrit , hipertiroidizm , gastroezofagial reflyuks kasalligi, Parkinson kasalligi , Altsgeymer kasalligi , obstruktiv uyqu apnesi sindromi, bezovta oyoq sindromi , travmatik miya shikastlanishi, fibromiyaljiya );
  • kofein, tamaki mahsulotlaridagi nikotin, spirtli ichimliklarni o’z ichiga olgan ichimliklar;
  • keksa yosh;
  • jismoniy faoliyatning etishmasligi.

Uyqusizlik xavfi ayollarda (normal hayz davridagi gormonal o’zgarishlar, homiladorlik paytida yoki perimenopoz va menopauza davrida) va keksa odamlarda (uyqu rejimining o’zgarishi va ko’plab dori-darmonlarni qabul qilish tufayli) yuqori.

Alomatlar

  • Uxlab qolish va/yoki uxlab qolish qiyinligi;
  • erta uyg’onish;
  • bir kishi tungi uyqudan keyin dam olish va energiya bilan to’la his qilmaydi;
  • kun davomida uyquchanlik, doimiy charchoq hissi;
  • asabiylashish, tashvish, depressiya;
  • diqqatni jamlash, vazifa va uni amalga oshirishga e’tibor qaratish, xatolarga yo’l qo’ymaslik va tafsilotlarni eslab qolish qiyin.

Diagnostika

Uyqusizlik diagnostikasi fizik tekshiruvni o’z ichiga oladi, bemorni alomatlar, turmush tarzi, stress darajasi, qabul qilingan dori-darmonlar va mavjud kasalliklar haqida so’roq qiladi. Agar kerak bo’lsa, ikkinchi darajali uyqusizlik (har qanday kasallik tufayli kelib chiqqan) shubha qilingan bo’lsa, laboratoriya testlari belgilanishi mumkin.

Agar uyqusizlik sababini aniqlash mumkin bo’lmasa yoki u nevrologik kasallik (bezovta oyoq sindromi) yoki boshqa uyqu buzilishi (OSA) bilan birga bo’lsa, shifokor polisomnografik tadqiqotni belgilaydi. Bemor bir kechada tibbiy muassasada qoladi va uxlab yotganda nafas olish, yurak urish tezligi, qon bosimi, qonning kislorod bilan to’yinganligi, ko’z harakati, ohang va mushaklar harakatini o’lchash uchun maxsus sensorlar ishlatiladi.

Uyqusizlikni davolash

Kun tartibini o’rnatish va uyqu odatlarini o’zgartirish uyqusizlikni davolashda katta rol o’ynaydi. Bir vaqtning o’zida yotish va ertalab turish, kun davomida yarim soatdan ko’proq uxlamaslik, kun davomida kamida 20 daqiqa ko’chaga chiqishga harakat qilish, yorqin sun’iy yorug’lik ta’siridan qochish tavsiya etiladi. (kompyuter ekrani, mobil telefon yoki televizordan) yotishdan oldin yotoqda o‘qimang yoki musiqa tinglamang, salqin va qorong‘i xonada uxlang, yotishdan kamida besh soat oldin kofe yoki spirtli ichimlik ichmang, ortiqcha ovqatlanmang. yotishdan oldin, muntazam ravishda mashq qiling. Ushbu choralar ko’pincha barqaror va xotirjam uyquni targ’ib qilishga yordam beradi. Agar ular samarasiz bo’lsa, shifokoringiz kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi va / yoki dori-darmonlarni buyurishi mumkin.

Uyqusizlikni davolashning birinchi qatori sifatida qo’llaniladigan kognitiv xulq-atvor terapiyasi yordamida bemor uyquga xalaqit beradigan salbiy fikrlar yoki harakatlarni nazorat qilishni va ulardan qochishni o’rganishi mumkin. CBT uyqu tabletkalari kabi samarali va ba’zi hollarda u yanada samaraliroq.

Dori terapiyasi retsept bo’yicha (eszopiklon, ramelteon, zaleplon, zolpidem) va retseptsiz dori-darmonlarni o’z ichiga oladi. Ikkinchisi antigistamin komponentini o’z ichiga oladi va muntazam foydalanish uchun mo’ljallanmagan, chunki ular kunduzgi uyquchanlik, bosh aylanishi va kognitiv funktsiyaning pasayishiga olib kelishi mumkin.

Adabiyotlar ro’yxati

  1. MedlinePlus, Milliy tibbiyot kutubxonasi: Uyqusizlik // https://medlineplus.gov/insomnia.html
  2. Mayo Tibbiy ta’lim va tadqiqot fondi: Uyqusizlik // https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
  3. Amerika oilaviy shifokorlar akademiyasi: uyqusizlik // https://familydoctor.org/condition/insomnia/
  4. NHS: Uyqusizlik // https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
  5. Uyqu fondi: Uyqusizlik // https://www.sleepfoundation.org/insomnia
  6. Jons Xopkins tibbiyoti: uyqusizlik // https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/insomnia

Muallif:

(Visited 20 times, 1 visits today)
Rate article
DAVOLASH
Add a comment
error: Content is protected !!