Chekishni tashlang
Faol va passiv chekish ko’plab jiddiy kasalliklar – saraton, yurak-qon tomir, nafas olish va ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari, shuningdek, boshqa ko’plab salbiy oqibatlarni rivojlanish xavfini oshiradi.
Ilmiy va tibbiyot hamjamiyati signal berishdan charchamaydi – chekish juda zararli va o’rtacha 10 yil umr oladi.
Va bu faqat tamakining o’ziga xos xususiyatlari haqida emas. Sigaretda va bu mutlaqo isbotlangan, hayot uchun xavfli kasalliklar, ayniqsa yurak va qon tomirlari salomatligini keltirib chiqaradigan kamida 70 ta kanserogen va zaharlarni o’z ichiga oladi.
Nikotin jismoniy qaramlikni keltirib chiqaradi va tomir devorining ohangini buzishi mumkin, bu uning shikastlanishiga, spazmlarga va qon tomirlarida qon pıhtılarının shakllanishiga yordam beradi. Uglerod oksidi gemoglobin bilan birikib karboksigemoglobinni hosil qiladi, bu kislorodning organlar va to’qimalarga o’tishini bloklaydi. Bundan tashqari, tamaki tutunining zararli tarkibiy qismlari arterial gipertenziya, xolesterinni qon tomirlari devorlariga o’tkazish tizimidagi buzilishlar, ulardagi xolesterinning cho’kishini kuchaytirishi kabi kuchli xavf omillarining rivojlanishiga yordam beradi. Natijada, yurak va qon tomirlarining salomatligi uchun eng xavfli xavf omillari to’plami yaratiladi.
Chekishni boshlagan yoki chekishni endigina «ko’ngil qo’yishga» urinayotgan odam shuni bilishi kerakki, bu tezda nikotinga qaramlikni hosil qiladi, keyinchalik chekishni tashlash istagi paydo bo’lganda, uni juda qiyinlashtiradi.
Bugungi kunda tamaki chekish jamiyatda tobora kamayib bormoqda. Ammo bizning kvartiralarimiz, uylarimiz va shaxsiy mashinalarimiz qolmoqda, demak, biz eng yaxshi ko’radiganlar – yaqinlarimiz, oilalarimiz va ayniqsa bolalar – hujum ostida! Ular bizning odatlarimizning beixtiyor qurboniga aylanmasliklari kerak!
Chekishni tashlamoqchi bo’lgan chekuvchilar uchun maslahatlar:
1. Munosabat muhim! Nimaga erishayotganingizni o’ylab ko’ring: sog’ligingiz va yaqinlaringizning sog’lig’i, pulni tejash. Faqat 6 oy ichida chekishni tashlash sog’lig’ingizga ijobiy ta’sir qiladi. 2. Chekishni tashlash uchun bir kunni oldindan
belgilang .
3. Avvaliga sigaretalar sonini kamaytirmasdan yoki “engil” sigaretlarga yoki filtrli sigaretlarga o‘tmasdan, chekishni darhol to‘xtating , chunki bu chekishning zararini kamaytirishning “illyuziyasi” ekanligi va faqat sizni oldini olishi isbotlangan. undan qat’iy voz kechishdan.
4. Tamaki kompaniyalarining o’ljasiga tushmang – elektron sigaretaga o’tish orqali o’zingizni aldamang. Elektron sigaretalar nikotinga qaramlikni keltirib chiqaradi va saqlaydi. 5. Chekishni qo’zg’atadigan vaziyatlardan, shu jumladan chekuvchi odamlarning kompaniyasidan
qochishga harakat qiling . 6. Har bir tugallangan bosqich uchun o’zingizni yoqimli narsa bilan
mukofotlang .
7. Chekish istagini engishQiziqarli va foydali narsalar bilan band bo’lishga yordam beradi, vaqtingiz bilan nimadir qilishni o’ylang, endi sigaretdan ozod bo’ling … Sevimli mashg’ulotlaringiz haqida o’ylang.
8. Ovqatlanishga harakat qiling kichik ovqatlar , oziq-ovqat ham vaqtni, qo’llarni va og’izni talab qilishi mumkin, sigaretadan chalg’itadi – masalan, selderey tayoqchalari, sabzi yoki kungaboqar urug’lari. 9. Meva, sabzavot va tolaning boshqa manbalarini iste’mol qilishni
ko’paytirishga harakat qiling .
10. Chekishni tashlaganingizdan so’ng, ta’m sezuvchanligi yaxshilanadi, ishtahaning oshishi mumkin, bu birinchi 2-3 oyda tana vaznining oshishiga olib keladi, shuning uchun dietangizning kaloriya tarkibini nazorat qilishga harakat qiling.
11. Ko’proq vaqtni ochiq havoda o’tkazishga va ko’proq harakat qilishga harakat qiling. Sport – bu juda foydali mashg’ulot: va chekish uchun yoqimli muqobil – u chekish, depressiya, asabiylashish, stressli vaziyatlar, vazn ortishining oldini oladi, chekishda qaytalanishning oldini oladi va o’zini o’zi qadrlashni oshiradi. 12. Agar buzilish sodir bo’lsa,
umidsizlikka tushmang . Takroriy urinishlar bilan muvaffaqiyatga erishish ehtimoli ortadi.Chekishni
tashlash istagingizga erishish, dori vositalarini buyurish va chekinish alomatlarini kamaytirish uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing. Tamaki chekishni tashlash bo’yicha bepul yordamni sog’liqni saqlash markazlarida, shuningdek, 8(800)200-0-200 bepul ishonch telefoniga qo’ng’iroq qilish orqali olish mumkin.
