Ko`z nurini qanday saqalash  sirlari

Ko’rish insonning eng muhim sezgilaridan biridir. Ko’zlarimiz yordamida biz barcha ma’lumotlarning 90% gacha olamiz. Biroq, ko’zlar juda zaif va turli omillar ta’siriga sezgir, masalan, kuchli vizual stress, chekish, yomon atrof-muhit, ichki organlarning kasalliklari (gipertenziya, diabet va boshqalar).

Bolalik va o’smirlik davrida yuzaga keladigan ko’rish keskinligining pasayishi sabablari orasida miyopi, uzoqni ko’ra olmaslik va astigmatizm bor. Keksa odamlar orasida glaukoma, katarakt, retinal distrofiya kabi kasalliklar birinchi o’ringa chiqadi. Ushbu kasalliklar keyinchalik kuzatuv bilan oftalmolog bilan o’z vaqtida maslahatlashishni talab qiladi. O’z vaqtida boshlangan davolanish sizga ko’rish keskinligini saqlab qolish yoki tiklash imkonini beradi. Zamonaviy hayotning kuchli ritmi, uzoq ish vaqti va kuchli vizual stress ko’zlardagi og’irlik, ko’zning qizarishi, ko’rishning pasayishi va lakrimatsiya kabi belgilarga olib kelishi mumkin. Biroq, oddiy qoidalarga rioya qilish va oddiy mashqlarni bajarish bu noxush alomatlarni sezilarli darajada kamaytirishi yoki yo’q qilishi mumkin.

Mana ulardan ba’zilari:

• Vizual yuk rejimiga rioya qilish: har soatda 5 daqiqa davomida vizual ishdan tanaffus qilish kerak.

Ko’z mushaklari uchun mashqlar:

• gorizontal va vertikal ko’z harakatlari (yuqoriga va pastga, chapga va o’ngga);
• ko’zlarning dumaloq harakatlari; – ko’z qovoqlarini kuchli siqish va ochish;
• ko’zning diagonal harakati (ko’zlaringizni yuqori o’ng burchakka qisib, so’ngra nigohingizni pastki chap burchakka to’g’ri yo’naltiring);
• ko’zlarni burunga olib kelish (buni amalga oshirish uchun siz barmog’ingizni burun uchiga qo’yishingiz kerak, ko’zingizni barmoqqa mahkamlashingiz kerak);
• shisha ustidagi belgi bilan mashq qilish: deraza oynasida siz qora rangga bo’yalgan 5\5 mm o’lchamdagi maktab daftaridan kesilgan kvadratni yopishtirishingiz kerak. Keyin 30 sm masofadagi deraza oldiga boring, 10 soniya davomida 2 ko’z bilan belgiga qarang, so’ngra nigohingizni derazadan tashqaridagi eng uzoq ob’ektga qarating va 15 soniya davomida unga qarang. Mashq 10 daqiqa davomida bajarilishi kerak. Muhim! Agar siz masofaviy ko’zoynakdan foydalansangiz, mashq ko’zoynak bilan bajarilishi kerak. Mashqlarning ta’siri, agar ular muntazam ravishda bajarilsa, sezilarli bo’ladi.

Ko’zlaringizni ehtiyot qiling va yiliga bir marta oftalmologga muntazam tashrif buyuring!!!

Material muallifi: Nikulinskaya klinikasida terapevt Mityaeva T.V.