Sperma sifatini oshiradigan ovqatlar qanday?
Erkaklarda sperma qiymati turli sabablarga ko’ra kamayishi mumkin, masalan, genetik omillar, yosh va turmush tarzi. Agar sperma qiymatiga ta’sir qiluvchi fiziologik kasallik bo’lmasa, iste’mol qilingan ovqatlar sperma sifatini yaxshilashi mumkin. Ushbu maqolada siz sperma sifatini yaxshilaydigan vitaminlar va minerallarni o’z ichiga olgan ovqatlar haqida ma’lumot olishingiz mumkin.
SINK BO’LGAN OZIQ-OVQATLAR
Ilmiy tadqiqotlar natijasida sperma soni va sifatini oshirishi isbotlangan sink minerali; U turli xil ovqatlarda, masalan, istiridye, parranda go’shti, qobiq, yong’oq, loviya va sut mahsulotlarida mavjud.
FOLIK KISLOTI BO’LGAN OZIQ-OVQATLAR
B guruhidagi foliy kislotasini iste’mol qilish va sperma salomatligi o’rtasida kuchli bog’liqlik mavjud. Folik kislota tanqisligidan aziyat chekadigan erkaklarda sperma DNKsining shikastlanishi va sperma zichligi va sonining kamayishi ehtimoli ko’proq. Folik kislotani ismaloq, marul, Bryussel gullari, qushqo’nmas, apelsin, no’xat, loviya va butun don mahsulotlari kabi oziq-ovqatlardan olish mumkin.
B12 VITAMINI BO’LGAN oziq-ovqat mahsulotlari
Markaziy asab tizimining sog’lig’ini yaxshilaydigan, DNK sintezida ishlaydigan, immunitetni mustahkamlaydigan va anemiyaning oldini oluvchi B12 vitamini sperma salomatligida ham muhim rol o’ynaydi. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, B12 vitamini sperma harakatchanligi va sonini oshiradi va sperma DNKsining shikastlanish xavfini kamaytiradi. Shuning uchun kundalik ratsionga qizil go’sht, tuxum, sut, yogurt, mollyuskalar, baliq va kefir kabi B12 ga boy oziq-ovqatlarni qo’shish sperma sifatini oshirish uchun muhimdir.
S VITAMINI BO’LGAN oziq-ovqat mahsulotlari
Antioksidant xususiyatlarga ega bo’lgan S vitamini erkaklarning fertilligiga sezilarli ta’sir ko’rsatadi. Ma’lumki, S vitamini iste’molini oshirish orqali spermatozoidlarning harakatchanligi, soni va shakli yaxshilanadi. Pomidor, limon, Bryussel gullari, kartoshka, yashil qalampir, brokkoli, no’xat, gulkaram, apelsin, greyfurt, mandarin va rukkola kabi oziq-ovqatlarda ko’p miqdorda S vitamini mavjud.
OMEGA-3 YOG KISLOTALARI BO‘LGAN OZIQLAR
Ko’p sog’liq uchun foydali bo’lgan omega-3 yog ‘kislotalari «asosiy» yog’ kislotalari sifatida tasniflanadi. Boshqacha qilib aytganda, metabolizm Omega-3 yog ‘kislotasini o’zi ishlab chiqara olmaydi va Omega-3 faqat oziq-ovqat orqali tanaga olinishi mumkin. Omega-3 muhim yog ‘kislotalari sperma sonini, harakatchanligini va morfologiyasini yaxshilashi ma’lum. Omega-3 yog ‘kislotalari tanaga qizil ikra, seld balig’i, sardalya, soya, chia urug’i va kolza yog’i kabi oziq-ovqatlar bilan olinishi mumkin.
Q10 Q10 KOENZIMI BO’LGAN oziq-ovqat mahsulotlari
Hujayralarda energiya ishlab chiqarishga yordam beradigan va mitoxondriyalarda saqlanadigan koenzim Q10 barcha tirik hujayralarda mavjud. Tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, CoQ10 birikmasi sperma sifatini yaxshilaydi. Qizil go’sht, parranda go’shti, baliq, kolza yog’i, kungaboqar va yeryong’oq kabi oziq-ovqatlarda mavjud bo’lgan Q10 koenzimi sperma qiymatini oshirishga ta’sir qiladi.
Garchi biz sperma qiymatini oshiradigan oziq-ovqatlar haqida gapirgan bo’lsak-da, men sizga shuni eslatmoqchimanki, erkaklar bepushtlik muammolarini faqat iste’mol qilingan ovqatlar asosida davolash mumkin emas. Agar spermiogramma natijalari past sperma qiymatini ko’rsatsa, siz albatta tajribali andrologiya mutaxassislariga murojaat qilishingiz kerak. Siz mish-mishlar yoki Internetda o’qigan narsalaringiz bilan sog’lig’ingizni xavf ostiga qo’ymasligingiz kerak; Shaxsiylashtirilgan davolash usullari bilan sperma qiymatlarini oshirishga harakat qilishingiz kerak.
